En el ejercicio periodístico, el estrés puede aparecer en medio de una cobertura exigente, después de una entrevista difícil, durante una jornada de alta presión o frente a situaciones que activan tensión, alerta o desgaste emocional. Aunque muchas veces se intenta seguir adelante sin detenerse, el cuerpo también necesita pausas para recuperar estabilidad.
Desde la Red Centroamericana de Periodistas compartimos esta guía breve, elaborada junto a Tu Consejería, como una herramienta sencilla de autocuidado para periodistas. Su propósito es ofrecer una práctica concreta de regulación corporal que pueda incorporarse en momentos de tensión, especialmente cuando una situación, una fuente, una cobertura o una carga acumulada altera el ritmo del día.
La respiración cuadrada es un ejercicio de respiración controlada que se realiza en ciclos de cuatro tiempos. Parte de un principio básico: el cuerpo también tiene recursos para regularse. A través de una secuencia breve de inhalar, sostener, exhalar y volver a sostener la respiración, esta técnica puede ayudar a reducir la sensación de aceleración, tensión o malestar físico asociado al estrés.
Su práctica es sencilla. Consiste en inhalar durante cuatro segundos, sostener la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y sostener nuevamente durante cuatro segundos. Este ciclo puede repetirse de tres a cinco veces, idealmente en un espacio privado o tranquilo, para ayudar al cuerpo a acercarse nuevamente a un ritmo más estable.
Para periodistas, esta herramienta puede ser útil antes o después de una entrevista sensible, al cerrar una jornada intensa, luego de recibir información difícil o en cualquier momento en que el cuerpo necesite una pausa. No sustituye el acompañamiento profesional cuando es necesario, pero sí puede funcionar como una práctica breve para reconectar con la respiración, ordenar la atención y continuar con más claridad.
Cuidar la respiración también es una forma de reconocer que el trabajo periodístico no solo demanda concentración, criterio y rigor, sino también atención al propio bienestar. Hacer una pausa, respirar y atender las señales del cuerpo no es detener el oficio: es sostenerlo con mayor cuidado.
Pedir apoyo y atender la salud emocional también es un acto de resistencia. Los servicios de Tu Consejería son gratuitos y confidenciales. Para más información, puedes escribir a info@periodistascentroamericanos.org o enviar un mensaje directo a @periodistasca en Instagram.
